tyle a przysiady

[...] klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli mozecie pomozcie mi ulepszyc moj trening o tyle ile sie da. Bardzo dziekuje za kazda pomoc. 17 lat / 71kg / Staz 7 miesiecy - 3 miesiace bez planu itd - 4 miesiace staly trening od ''Pierwszy rok treningow-sfd'' / [...]

Witam. Proszę o ocenę/poprawę mojego treningu masowego. Staż: 4 miesiące Cel: masa Łydki staram się robić na każdym treningu tyle, że na treningu z udami najbardziej je męczę. Przedramiona robie 2 razy w tygodniu superseriami. I jeszcze chciałbym się was poradzić jakie odżywki byście mi polecali? Myślałem nad Xpand+Cell pump. Dzień pierwszy [...]

[...] mi potreningu.pl. Jeśli wszystko będzie okej z dietą i treningiem to założę dziennik i będe wrzucał dzienne posiłki. 1. Co zmienić? Dodać jakieś składniki? 2. Jak wygląda sprawa na masie z alkoholem/słodyczami/fast foodem? Wiadomo, unikać, ale czy jest coś mniej szkodliwego, co ewentualnie nie wyrządzi szkody okazyjnie? To tyle. Dzięki za pomoc!

[...] - ćwiczenia na drążku //Co lepsze ćwiczenia na drążku, czy A6Weidera? - A6Weidera przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 16/14/12 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 16/14/12 - wciąganie linki To by było na tyle, jest to mój pierwszy plan (dotychczas ćwiczyłem FBW), dlatego proszę do wyrozumienie. Z góry dziękuję!

[...] o wyrozumiałość :-). Otóż od września (wcześniej nie będę miał dostępu do siłowni) chciałbym rozpocząć trening na masę. Parę lat temu miałem dużo ruchu, jednak było to na tyle dawno ,że na dzień dzisiejszy moja kondycja znacznie zmalała. Tak więc zaczynam praktycznie od zera. Dokładniej moja sytuacja wygląda tak: wzrost 179cm waga 56kg dieta [...]

[...] raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W Sobota To co we wtorek Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W Niedziela Wolne To będzie na tyle…Aha apropo diety to staram się trzymać więc o to się nie martwcie. Najbardziej mi zależy, żebyście wyrazili opinie na temat poniedziałku i czy czegoś nie brakuje czy coś [...]

[...] kolwiek jedynie siła na martwym wskoczyła a na ławce się waha raz wchodzą fajnie serie raz tragicznie. Problem jest też, że zamiast progresować masowo w w ręce spadło 0,5cm tyle, że w klacie +1cm przybył Aktualny Plan: Poniedziałek góra siłowy 1. ławka prosta: 4x5 2. wyciskanie hantelek skos w górę 4x8 3. wiosłowanie 4x5 4. przyciąganie linki [...]

[...] pomocy. Chodź rzeźbę udało mi się dosyć poprawić ogólnie wytrzymałość się zwiększyła nie brałem żadnych suplementów , od niedawna stosuję dietę a raczej ją testuje.No to tyle czekam na odpowiedz. To miał być plan na masę: Poniedziałek Klata-Biceps- [...]

[...] wspięcia na palce w staniu 3 serie wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3 serie Ktoś mi ostatnio powiedział ze robie za duzo cwiczen na dana partie ale jakos ciezko mi sobie tego wszystkiego odmowic Aha. Co do ilosci powtórzeń to poza nogami staram sie zaczynać od 12-14 poźniej stopniowo zwiększając ciężar robię tyle na ile mam sił.

[...] do wytresowanej sylwetki sprzed ciąży gdy chodziłam na siłownie i osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg. Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić plan tak, aby „skleić” go razem w 3 dniowy plan? Załączę [...]

[...] jak to się nazywa - 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75kg , a jeszcze 2 tyg. temu bylo jeszcze 70 i nigdy nie moglem przytyc, a zwiekszylem liczbe kalorii, jem tyle, ze mi się nie mieści i rosne ;] nie do wiary heh... Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 1 rok Uprawiane inne sporty: --- Dostęp [...]

[...] mój cel to 75 kg i więcej jak się da. Proszę was o rade, co zrobić lub zmienić aby mięśnie dalej rosły. Czy nie mając tendencji do tycia i nie ćwicząc jestem skazany ważyć tyle co worek ziemniaków. Ćwiczę od 3 do 5 razy w tygodniu, nie mam ustalonego planu ćwiczeń. W każdy dzień staram się ćwiczyć na inną partie mięśni. np: Klatka piersiowa na [...]

[...] proszę o rady, wskazówki. Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 104kg Cel: Do 01.08.2014 zrzucić 19kg Nie chodzi tu o same kilogramy bo nie robiło by mi to różnicy gdybym ważył tyle co teraz tylko nie miał brzucha.. Na dzień 29.01.2014 wyglądam tak: http://s6.ifotos.pl/img/IMG201401_ehphppe.jpg Jak widać mam boiler :D, oraz cycki których [...]

[...] 45 3 serie po 12 lydki z gryfem 40 kg 3 serie po 12 barki podnoszenie gryfu do brody 35 kg 3 serie po 12 podnoszenie gryfu do gory z za glowy 40 kg 3 serie po 12 i na maszynie jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak sie nazywa 3 serie po 12 To by bylo tyle i jak to wyglada dosyc dobrze czy tragicznie?? No i do tego diete jeszcze ukladam..

[...] mam żadnego doświadczenia. Wyczytałem, że trening ACT jest najlepszy dla nowicjuszy. Jednak nie jestem w stanie przygotować sobie 12 oddzielnych stanowisk, bo nie posiadam tyle sprzętu. Stąd moje pytanie, czy jeśli będę wykonywał te ćwiczenia z większymi odstępami czasu pomiędzy nimi to taki trening ma sens? Następna sprawa to taka czy w [...]

[...] jestem dosyć sprawny i rozciągnięty, staram się zbić do 100kg, nie mam żadnych bólów, ewentualnie czasami jak dużo dźwigania w robocie to prawa kostka mnie boli, ale była tyle razy skręcona za młodziaka że nic dziwnego, a i jeszcze a propos biegania, próbowałem max 1km truchtem, po 1km truchtu straszny kłujący ból goleni. ale nie o tym, mam [...]

[...] dam rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast tego dać inne ćwiczenie czy po prostu lekko ulżyć stawiając pod sobą krzesło i lekko się opierać. A może zrobić tyle ile dam radę i już. 3. Ile robić powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejnych seriach? 12-10-8 ? 10-10-10 ? Czy może (wg FBW 15-10-5) dla każdej serii po 15 w pon, po 10 w śr [...]

[...] biceps 3 cwiczenia po 3 serie? wczesniej cwiczylem z przerwami i nieregularnie, mam niecale 180 cm wzrostu i waze niewiem ile ale ponad 65 kg czyli jestem dosc chudy:D no to tyle:) Mysle ze jest to dobry plan bo duzo czytalem z tego forum i na tej podstawie cos mi sie udalo z tego wymyslic. Jeszcze go nie robilem, zaczynam od poniedzialku :) [...]

[...] jak napisał WODYN, czy mogę kontynuować ABS II, który robię już od jakiegoś czasu?? (jeżeli tak to w DT czy DNT ??) 4. Myślę także o lekkim spalaniu fetu. Kiedy i jak najlepiej wplątać w to aeroby?? Zastanawiam sie też nad HIIT (czy można robić go również pływając na basenie) Na razie to chyba na tyle !! :] Z góry dzięki za pomoc!! Pozdrawiam

[...] ze sztangą 3x max powt. pompki na triceps 3x max powt Piątek: Nogi Klatka Przysiady ze sztangą 4x progresja pompki płasko serie po 20 powt. przynajmniej 6 serii oprócz tego codziennie po 3 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku na brzuch. to tyle prosze o porady osob które juz troche cwiczą i wiedzą jak to powinno dokładnie wyglądać. pozdrawiam